Wat is de beste voeding voor sportende kinderen?

Gepubliceerd — Maandag 2 juni, 2025
Leestijd — ca. 2 minuten

Kinderen die regelmatig sporten verbruiken extra energie en hebben meer voedingsstoffen nodig voor herstel en groei. Of het nu gaat om voetbaltraining, dansles of een zwemwedstrijd: goede voeding is essentieel om zich fit en sterk te voelen. Maar wat is dan de beste keuze?

1.  Koolhydraten

Koolhydraten zorgen voor snelle energie. Denk aan volkoren boterhammen, havermout, fruit of een banaan. Zeker vóór het sporten is het belangrijk dat kinderen iets eten dat hun energieniveau op peil houdt.

2. Eiwitten

Na het sporten hebben spieren behoefte aan eiwitten om te herstellen. Die zitten bijvoorbeeld in kipfilet, yoghurt, eieren of in een eiwitrijke shake. Eiwitten zorgen er bovendien voor dat je kind zich langer verzadigd voelt.

3. Vetten, vitamines en vezels

Gezonde vetten (zoals in noten of avocado) en voldoende groente en fruit zijn ook onmisbaar. Ze leveren belangrijke voedingsstoffen voor groei, weerstand en herstel.

4. Hydratatie

Voldoende drinken is cruciaal. Water is de beste keuze, vooral tijdens en na het sporten. Frisdranken of ‘sportdrankjes’ met veel suiker kun je beter vermijden.

5. Timing van voeding: vaste voeding vs. shake

Vaste voeding geef je idealiter 1 tot 2 uur voor het sporten, zodat het goed verteert. Maar als er weinig tijd is, zoals tussen school en training, is dat lastig.

Dan is Kindershake een handige oplossing:
✔️ Licht verteerbaar
✔️ Snel opgenomen
✔️ En kinderen vinden het ook nog eens lekker!

Zo kan je kind de shake vaak al 30 tot 60 minuten voor het sporten nemen – zonder een vol gevoel, maar wél met de juiste voeding.

Probeer het proefpakket en laat je sportende kind de 4 lekkere smaken ontdekken: Bestel proefpakket  | Meer informatie